Marche nordique> Euronordicwalk Vercors 9-10-11 Juin: Le Rendez-vous européen de la Marche Nordique / Vendredi 09 Juin
- DIFFICULTÉ : Difficile à facile selon le circuit
- MATÉRIEL : Euronordicwalk Vercors: 9-10-11 Juin. , Le Rendez vous européen de la Marche Nordique. , * Des conférences et ateliers. , * Un salon de la marche nordique. , * Des itinéraires balisés et ravitaillés au cœur du Parc Naturel Régional du Vercors. , Matériel: Une paire de bâtons de marche nordique (possibilité d'en louer gratuitement sur place); des chaussures de randonnée basses et légères.
Euronordicwalk Vercors 9-10-11 Juin. Le Rendez vous européen de la Marche nordique.
* Des conférences et ateliers.
* Un salon de la marche nordique.
* Des itinéraires balisés et ravitaillés au coeur du Parc Naturel Régional du Vercors.
Vendredi soir:
Marche nordique nocturne 10km D+370m
Samedi 14H:
Marche nordique chronométrée
Pour ceux et celles qui veulent évaluer leur performance en compétition.
3 boucles de 4km et 160m D+ chacune.
Conditions: Savoir parfaitement maitriser le geste de la marche nordique. Des juges fixes et mobiles circulent sur le parcours.
Dimanche:
Marches nordiques à allure libre tous niveaux
Parcours Vert: 7km; D+ 270m
Parcours Bleu: 15km; D+ 620m
Parcours Rouge: 18km; D+ 850m
Parcours Noir: 25km; D+ 1350m
Tarifs engagement comprenant dossart, parcours balisé et sécurisé, ravitaillement, accès aux conférences, aux massages, aux douches. Echauffement et étirement. Navettes.
Marche de nuit: 22 €
Marche nordique chrono: 20 € (avec certificat médical obligatoire).
Pass rando. du dimanche: 30 €
Je vous propose de participer à cet événement.
N'hésitez pas à me contacter: 06.98.92.22.89
contact@les-pierres-du-bonheur.com
Consultez le site: www.euronordicwalk.com
Ceux qui souhaitent participer à la nocturne ou à la chrono en plus de la rando du dimanche, départ vendredi 09 vers 13H30-14H.
Ceux qui font une rando le dimanche et qui veulent profiter des conférences et ateliers départ samedi matin vers 8H.
En fonction du nombre de personnes intéressées (minimum 8 participants encadrant compris), un gite sera réservé.
Budget prévisionnel:
Inscription à la manifestation: entre 30 € et 52 € selon vos choix.
Gîte: de 30 à 40 €/personne.
Prévoir un restaurant tous ensemble le samedi soir.
Covoiturage Clermont-Fd - Villard de Lans ~ 4h. (30€/personne si voiture de cinq).
Réponse souhaitée rapidement, avant fin mars car ce sont 3 000 personnes qui se rassemblent dans le Vercors donc très difficile de trouver un gite ou de réserver un restaurant.
Je propose de faire une inscription de groupe de tous les participants fin mars.
Inscription avec arrhes correspondant au montant de l'engagement à la manifestation.
- DÉPART : Le 09 Juin 2017
- RETOUR : Le 11 Juin.
- SORTIE DÉPOSÉE PAR : CyrilG-418 - le 13/02/17, modifiée le 18/02/17 à 19:15
- ENCADRANTS : CyrilG-418
- NOMBRE TOTAL DE PLACES : 9
- DISPONIBLES VIA INTERNET : 6
3 PARTICIPANTS INSCRITS
SUR 9 PLACES AU TOTAL (33%)
6 places restantes pour les inscriptions en ligne
AgnesG-82c | |||
GillesG-9d2 | |||
PatriceM-2b5 |
Inscriptions :
Vous devez avoir un compte sur le site pour vous inscrire aux sorties du CAF. Pour savoir comment nous rejoindre, rendez-vous dans la page « activer mon compte ».
Dans cette page, vous trouverez des informations essentielles à la pratique de la marche nordique avec notre club, dont les niveaux de difficultés.
La marche nordique s’inspire du mouvement du ski de fond. Elle se pratique avec des bâtons spécifiques qui comportent un gantelet permettant de maintenir la main solidaire du bâton et d’exercer une poussée avec les bras. Outre le plaisir qu’elle procure, la marche nordique est réputée pour ses bienfaits corporels.
Les séances comportent un échauffement, la marche proprement dite éventuellement ponctuée d’exercices, puis des étirements. Les séances durent en général 2 à 3 heures.
Il faut s’équiper de vêtements de sport, de chaussures souples avec bonne semelle, de bâtons de marche nordique de dimensions adaptées à la taille du pratiquant, d’un petit sac à dos étroit et près du corps (eau, vêtement adaptés à la météo, pour se couvrir lors des étirements…).
Quelques conseils pour le choix de vos bâtons :
Préférez des bâtons monobrins, plus résistants, à des bâtons télescopiques de taille ajustable
La taille des bâtons se calcule simplement en multipliant votre taille par 0.7. Comme les bâtons ont des tailles de 5 cm en 5 cm, il vaut mieux arrondir aux 5 cm inférieurs quand on débute. Avec l’expérience, on pourra choisir des bâtons de la taille juste au-dessus pour rendre la poussée encore plus efficace.
Prendre des modèles avec gantelets amovibles : c’est indispensable pour décrocher les bâtons des gantelets lors de descentes dangereuses, très pratique quand on veut prendre quelque chose dans sa poche ou dans son sac. Les bâtons en carbone sont plus solides et transmettent toute la force de votre poussée. Il n‘est pas forcément nécessaire de prendre du 100% carbone, mais au moins 70%, voire 50% en fonction de l’utilisation qui en est faite
4 niveaux de séances sont proposés :
La marche nordique est considérée comme une activité sportive
Initiation :
Ces séances s’adressent à des personnes en conditions physiques normales, débutant en marche nordique. Les mouvements de base sont expliqués pour permettre aux participants de comprendre et d’enregistrer la technique de la marche nordique. Le terrain choisi est facilement praticable (chemins larges et souples avec peu de pente).
MN1 Santé :
Ces séances s’adressent à des personnes en conditions physiques normales, ayant acquis la technique de base de la marche nordique. Le terrain peut être mixte avec des chemins parfois étroits et/ou pentus et des revêtements plus ou moins durs et caillouteux. La distance à parcourir est d’environ 10kms, et le dénivelé de 300m. Le rythme de marche est compris entre 4 et 5km/h et des rappels ou compléments de technique peuvent être donnés à ceux qui en ont besoin.
MN2 Tonic :
Ces séances s’adressent à des personnes sportives maîtrisant la technique de la marche nordique sur tout type de terrain et ayant une bonne condition physique. La distance à parcourir est d’environ 12kms, et le dénivelé peut aller jusqu’à 500m . Le rythme de marche est compris entre 5 et 6km/h . L’objectif est de faire du renforcement cardiaque et musculaire, en préparation aux activités de montagne.
MN3 Sportif :
Ces séances s’adressent à des personnes très sportives maîtrisant la technique de la marche nordique sur tout type de terrain et ayant une très bonne condition physique. La distance à parcourir est d’environ 12kms, et le dénivelé peut aller jusqu’à 500m. Le rythme de marche est compris entre 6 et 7km/h L’objectif est de faire du renforcement cardiaque et musculaire, en préparation aux activités de montagne.
Agenda
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