Marche nordique

La marche nordique s’inspire du mouvement du ski de fond. Elle se pratique avec des bâtons spécifiques qui comportent un gantelet permettant de maintenir la main solidaire du bâton et d’exercer une poussée avec les bras. Outre le plaisir qu’elle procure, la marche nordique est réputée pour ses bienfaits corporels.
Les séances comportent un échauffement, la marche proprement dite éventuellement ponctuée d’exercices, puis des étirements. Les séances durent en général 2 à 3 heures.
Il faut s’équiper de vêtements de sport, de chaussures souples avec bonne semelle, de bâtons de marche nordique de taille adaptée, d’un petit sac à dos étroit et près du corps (eau, vêtement pour se couvrir lors des étirements…).


Quelques conseils pour le choix de vos bâtons :
Préférez des bâtons monobrins, plus résistants, à des bâtons télescopiques de taille ajustable
La taille des bâtons se calcule simplement en multipliant votre taille par 0.7. Comme les bâtons ont des tailles de 5 cm en 5 cm, il vaut mieux arrondir aux 5 cm inférieurs quand on débute. Avec l’expérience, on pourra choisir des bâtons de la taille juste au-dessus pour rendre la poussée encore plus efficace.
Certains modèles ont des gantelets amovibles : c’est très  pratique quand on veut prendre quelque chose dans sa poche ou dans son sac
Les bâtons en carbone sont plus solides et transmettent toute la force de votre poussée. Il n‘est pas forcément nécessaire de prendre du 100% carbone, mais au moins 70%.


3 niveaux de séances sont proposés :

Initiation :
Ces séances s’adressent aux personnes débutant en marche nordique. Les mouvements de base sont expliqués pour permettre aux participants de comprendre et d’enregistrer la technique de la marche nordique. Le terrain choisi est facilement praticable (chemins larges et souples avec peu de pente).

Expérimentés :
Ces séances s’adressent à des personnes ayant acquis la technique de base de la marche nordique. Le terrain peut être mixte avec des chemins parfois étroits et/ou pentus et des revêtements plus ou moins durs et caillouteux. Le rythme de marche est modéré et des rappels ou compléments de technique peuvent être donnés à ceux qui en ont besoin.

Dynamique :
Ces séances s’adressent à des personnes maîtrisant la technique de la marche nordique sur tout type de terrain et ayant une bonne condition physique. L’objectif est de faire du renforcement cardiaque et musculaire, en préparation aux activités de montagne.

 

 

 

 
 

Recherche :

Agenda

> Voir toutes les sorties Marche nordique

39 sorties dans d'autres commissions :

Dim 20/01 | Ski de rando alpine

Cycle initiation : J2 - Recyclage DVA

Dim 20/01 | Alpinisme

Initiation

Dim 20/01 | Randonnée raquette

Lac de Guéry (niveau 2/3)

Dim 20/01 | École d'aventure

Ecole de Neige au Mont Dore

Lun 21/01 | Escalade

Robert Pras 18 à 20h - Séance libre non encadrée

Mar 22/01 | École d'escalade

Ecole d'escalade Robert PRAS / 18H à 19h15.

Mar 22/01 | Escalade

Robetr Pras 19h15 à 21h

Jeu 24/01 | Ski de rando alpine

Cycle initiation : J0

Ven 25/01 | Randonnée raquette

Massif de la Chartreuse, 3jours (niveau3)

Sam 26/01 | Alpinisme

Initiation Alpinisme

Sam 26/01 | Ski de rando alpine

Cycle initiation : J1

Sam 26/01 | Ski de rando alpine

WE Croix Morand (J1 et J2)

Sam 26/01 | École d'aventure

Cycle Escalade J1

Dim 27/01 | Ski de rando alpine

Cycle initiation : J2 - Recyclage DVA

Lun 28/01 | Escalade

Robert Pras 18 à 20h - Séance libre non encadrée

Mar 29/01 | Escalade

Robetr Pras 19h15 à 21h

Mer 30/01 | Alpinisme

Initiation

Ven 01/02 | Ski de rando nordique

Grand Parcours Ski Rando Nordique Métabief (Jura)

Ven 01/02 | Randonnée raquette

WE Raquettes dans le Massif des Bornes (niveau 3) - COMPLET

Ven 01/02 | Ski de rando alpine

Grand Parcours Arèches limite inscriptions 10 janvier

Sam 02/02 | Formation

Secours montagne hivernale (cadres CAF) (COMPLET)

Sam 02/02 | École d'aventure

Cycle Escalade J2

Sam 09/02 | Randonnée raquette

WE Montagne Ardéchoise (niveau3) - COMPLET

Sam 09/02 | Randonnée raquette

Plaine brulée (niveau 3)

Sam 09/02 | Alpinisme

Perfectionnement

Sam 09/02 | Ski de rando alpine

week end col st robert

Sam 09/02 | École d'aventure

Raquettes et... bivouac au Buron

Sam 16/02 | Randonnée raquette

UF autonomie raquettes (J1,J2) (COMPLET)

Sam 16/02 | Trail / course nature

Grande traversée du Forez en Trail, 2 Jours - Sportif

Dim 17/02 | Ski de rando alpine

Sortie pour expérimentés

Ven 22/02 | Ski de rando nordique

Alpes : autour du Nant du Beurre (niveau confirmé) / Vendredi 22 Février

Ven 22/02 | Randonnée raquette

Alpes : autour du Nant du Beurre (niveau 3)

Dim 24/02 | Randonnée Montagne

randonnée "La Coutelière"

Sam 02/03 | École d'aventure

ski pour Tous...

Sam 02/03 | Randonnée raquette

UF autonomie raquettes (J3,J4) (COMPLET)

Sam 02/03 | Alpinisme

initiation alpinisme

Sam 02/03 | Ski de rando nordique

Raid Traversée du Forez

Ven 08/03 | Ski de rando alpine

WE Meije (ski de piste + rando)

Sam 09/03 | Randonnée raquette

WE sur les Monts du Cézallier et dehors des sentiers battus (niveau 3)

> Voir toutes les sorties