Marche nordique

La marche nordique s’inspire du mouvement du ski de fond. Elle se pratique avec des bâtons spécifiques qui comportent un gantelet permettant de maintenir la main solidaire du bâton et d’exercer une poussée avec les bras. Outre le plaisir qu’elle procure, la marche nordique est réputée pour ses bienfaits corporels.
Les séances comportent un échauffement, la marche proprement dite éventuellement ponctuée d’exercices, puis des étirements. Les séances durent en général 2 à 3 heures.
Il faut s’équiper de vêtements de sport, de chaussures souples avec bonne semelle, de bâtons de marche nordique de taille adaptée, d’un petit sac à dos étroit et près du corps (eau, vêtement pour se couvrir lors des étirements…).


Quelques conseils pour le choix de vos bâtons :
Préférez des bâtons monobrins, plus résistants, à des bâtons télescopiques de taille ajustable
La taille des bâtons se calcule simplement en multipliant votre taille par 0.7. Comme les bâtons ont des tailles de 5 cm en 5 cm, il vaut mieux arrondir aux 5 cm inférieurs quand on débute. Avec l’expérience, on pourra choisir des bâtons de la taille juste au-dessus pour rendre la poussée encore plus efficace.
Certains modèles ont des gantelets amovibles : c’est très  pratique quand on veut prendre quelque chose dans sa poche ou dans son sac
Les bâtons en carbone sont plus solides et transmettent toute la force de votre poussée. Il n‘est pas forcément nécessaire de prendre du 100% carbone, mais au moins 70%.


3 niveaux de séances sont proposés :

Initiation :
Ces séances s’adressent aux personnes débutant en marche nordique. Les mouvements de base sont expliqués pour permettre aux participants de comprendre et d’enregistrer la technique de la marche nordique. Le terrain choisi est facilement praticable (chemins larges et souples avec peu de pente).

Expérimentés :
Ces séances s’adressent à des personnes ayant acquis la technique de base de la marche nordique. Le terrain peut être mixte avec des chemins parfois étroits et/ou pentus et des revêtements plus ou moins durs et caillouteux. Le rythme de marche est modéré et des rappels ou compléments de technique peuvent être donnés à ceux qui en ont besoin.

Dynamique :
Ces séances s’adressent à des personnes maîtrisant la technique de la marche nordique sur tout type de terrain et ayant une bonne condition physique. L’objectif est de faire du renforcement cardiaque et musculaire, en préparation aux activités de montagne.

 

 

 

 
 

Recherche :

Agenda

> Voir toutes les sorties Marche nordique

33 sorties dans d'autres commissions :

Sam 22/01 | Randonnée raquette

Alpes dans les monts autour du Nant du Beurre (Niveau 3)

Sam 22/01 | Ski de rando alpine

Cycle débutant : J1

Sam 22/01 | Ski de rando alpine

Sortie pour expérimentés : recyclage DVA

Dim 23/01 | École d'aventure

ALPI DANS LE SANCY

Dim 23/01 | Randonnée raquette

Raquette Montagnes du Bozat et de Chambourguet

Dim 23/01 | Ski de rando alpine

Cycle débutant : J2

Lun 24/01 | Escalade

Robret Pras - escalade adultes - 18 à 20h

Mar 25/01 | École d'escalade

école d'escalade à Robert Pras - 18 à 19h15

Mar 25/01 | Escalade

Robret Pras - escalade adultes - 19h15 à 21h

Jeu 27/01 | Ski de rando alpine

Stage Ski hors piste les 2 Alpes

Jeu 27/01 | Ski de rando alpine

Cycle débutant : J0

Ven 28/01 | Ski alpin et Hors piste

Vallons de la Meije

Sam 29/01 | Randonnée raquette

ENTRAINEMENT POUR LA TRAVERSEE DU VERCORS niveau 3

Sam 29/01 | Randonnée alpine

Initiation Entraînement Sancy Mont-Dore

Sam 29/01 | Ski de rando alpine

Cycle débutant : J1

Dim 30/01 | Ski de rando alpine

Cycle débutant : J2

Dim 30/01 | Ski de rando alpine

Stage ski hors-piste à Seez

Jeu 03/02 | Ski de rando nordique

le Jura sans modération

Sam 05/02 | Randonnée raquette

Formation autonomie raquettes : Partie 1/2 (COMPLET)

Jeu 10/02 | Randonnée raquette

Traversée Vercors en autonomie ( Niveau 3 +) COMPLET

Ven 18/02 | Randonnée raquette

Aravis et Glières en étoile (Niveau 3) COMPLET

Dim 20/02 | Randonnée raquette

Vallée de la Sianne à raquettes CEZALLIER (Niveau 2) - COMPLET

Sam 05/03 | Randonnée raquette

Massif du Mézenc (Niveau2-3) COMPLET

Sam 05/03 | Randonnée raquette

Formation autonomie raquettes: Partie 2/2

Sam 05/03 | Ski de rando alpine

Hélène et les garçons 12ème saison

Dim 06/03 | Ski de rando alpine

Stage ski hors-piste à Tignes

Ven 11/03 | Alpinisme

Cantalpinisme Grand Parcours

Ven 11/03 | Ski de rando alpine

Col du Lautaret - Vallons de la Meije

Ven 25/03 | Randonnée raquette

Randonnées raquettes dans le Dévoluy (niveau 3)

Ven 25/03 | Ski de rando alpine

exercices sur glacier avec guide

Ven 15/04 | Ski de rando alpine

Prariond 3 jours ski de rando

Sam 16/04 | Randonnée raquette

THABOR (NIVEAU 3)

Mer 25/05 | Ski de rando alpine

objectif mont blanc à ski de rando

> Voir toutes les sorties