Marche nordique

La marche nordique s’inspire du mouvement du ski de fond. Elle se pratique avec des bâtons spécifiques qui comportent un gantelet permettant de maintenir la main solidaire du bâton et d’exercer une poussée avec les bras. Outre le plaisir qu’elle procure, la marche nordique est réputée pour ses bienfaits corporels.
Les séances comportent un échauffement, la marche proprement dite éventuellement ponctuée d’exercices, puis des étirements. Les séances durent en général 2 à 3 heures.
Il faut s’équiper de vêtements de sport, de chaussures souples avec bonne semelle, de bâtons de marche nordique de taille adaptée, d’un petit sac à dos étroit et près du corps (eau, vêtement pour se couvrir lors des étirements…).


Quelques conseils pour le choix de vos bâtons :
Préférez des bâtons monobrins, plus résistants, à des bâtons télescopiques de taille ajustable
La taille des bâtons se calcule simplement en multipliant votre taille par 0.7. Comme les bâtons ont des tailles de 5 cm en 5 cm, il vaut mieux arrondir aux 5 cm inférieurs quand on débute. Avec l’expérience, on pourra choisir des bâtons de la taille juste au-dessus pour rendre la poussée encore plus efficace.
Certains modèles ont des gantelets amovibles : c’est très  pratique quand on veut prendre quelque chose dans sa poche ou dans son sac
Les bâtons en carbone sont plus solides et transmettent toute la force de votre poussée. Il n‘est pas forcément nécessaire de prendre du 100% carbone, mais au moins 70%.


3 niveaux de séances sont proposés :

Initiation :
Ces séances s’adressent aux personnes débutant en marche nordique. Les mouvements de base sont expliqués pour permettre aux participants de comprendre et d’enregistrer la technique de la marche nordique. Le terrain choisi est facilement praticable (chemins larges et souples avec peu de pente).

Expérimentés :
Ces séances s’adressent à des personnes ayant acquis la technique de base de la marche nordique. Le terrain peut être mixte avec des chemins parfois étroits et/ou pentus et des revêtements plus ou moins durs et caillouteux. Le rythme de marche est modéré et des rappels ou compléments de technique peuvent être donnés à ceux qui en ont besoin.

Dynamique :
Ces séances s’adressent à des personnes maîtrisant la technique de la marche nordique sur tout type de terrain et ayant une bonne condition physique. L’objectif est de faire du renforcement cardiaque et musculaire, en préparation aux activités de montagne.

 

 

Pour plus d'information, contacter Martine Sabot

 
 

Recherche :

Agenda

> Voir toutes les sorties Marche nordique

36 sorties dans d'autres commissions :

Jeu 24/05 | Multi-activités

Réunion du Comité Directeur

Sam 26/05 | École d'aventure

"Escalade Tour Auvergne", étape 2 Aurillac (15) WE

Lun 28/05 | Escalade

Robert Pras 18 à 20h

Mar 29/05 | Escalade

Robert Pras - 19h15 à 21h

Ven 01/06 | Randonnée alpine

WE de Randonnée Alpine en Vanoise

Sam 02/06 | Canyoning

Camp canyon 2018 en Corse

Sam 02/06 | Trail / course nature

Repérage du 22km du "Grand Trail de Clermont"

Dim 03/06 | Escalade

sortie initiation adultes en haute-Loire le Pradel

Jeu 07/06 | Escalade

Escalades dans le Massif des Ecrins - Râteau + Tête du Rouget (Complet)

Sam 09/06 | École d'aventure

UF Carto I : VTT J2

Dim 10/06 | Randonnée Montagne

La grande traversée 39km ou 20km Niveau 3 ou 2

Ven 15/06 | Randonnée alpine

Tour du MONT BLANC

Sam 16/06 | Escalade

initiation escalade grandes voies crête de coq

Jeu 21/06 | Ski alpin et Hors piste

Entretien des skis. Permanence

Jeu 21/06 | Ski de rando alpine

Entretien des skis

Ven 22/06 | École d'aventure

Grand Parcours FFCAM Alpinisme Chamonix(74) COMPLET

Sam 23/06 | Escalade

Aiguille Dibona

Dim 24/06 | Trail / course nature

Repérage du 27km "La Tuilière" du Trail "Les foulées des 2 roches"

Lun 25/06 | Randonnée alpine

La Bérangère- Dômes de Miage 25-29/06

Jeu 28/06 | Alpinisme

Grand Paradis (complet)

Sam 30/06 | Randonnée Montagne

Massif des Bauges: Itinérant 6 jours Niveau 3

Sam 30/06 | École d'aventure

Canyon d'Eté...à Villefort (48)

Sam 07/07 | Randonnée alpine

Vanoise: Chasseforêt et dôme de polset

Dim 08/07 | Randonnée Montagne

6 jours dans le sancy et les Domes (niveau 3)

Ven 13/07 | École d'aventure

CAMP Jeunes d'été... Multiactivité 3jours

Ven 13/07 | Escalade

initiation adultes-école d'aventure - Lempdes sur Allagnon

Mer 18/07 | École d'aventure

Stage Randonnée Alpine (4 jours)

Sam 04/08 | Randonnée Montagne

Hautes-Pyrénées Val d'Arrens (niveau 3+) (complet)

Jeu 23/08 | École d'aventure

CAMP IV à Pont en Royans (38)

Sam 08/09 | Randonnée Montagne

Week-End de randonnée en Correze Niveau 2

Ven 14/09 | Randonnée Montagne

WE dans le massif des aravis (niveau 3)

Sam 22/09 | Formation

CARTOGRAPHIE / ORIENTATION Niv.1

Sam 29/09 | Protection de la montagne

Que La Montagne est Belle (QLMB) 2018

Dim 14/10 | École d'aventure

UF Carto I : Théorie et RANDONNEE J1

Sam 10/11 | Formation

Cartographie / orientation niveau 2

Lun 13/05 | Randonnée Montagne

Rencontre Rando, Culture et Tourisme avec le caf du Mans

> Voir toutes les sorties