Marche nordique> Romagnatoise/Nordix / Dimanche 02 Février



  • DÉNIVELÉ : 300
  • DISTANCE : 12.00 km
  • DIFFICULTÉ : expérimentés
  • MATÉRIEL : Bâtons de marche nordique


En Pour s'inscrire il faut aller sur le site de La Romagnatoise.

Attention, le nombre de participants est limité à 100.

Inscrivez-vous dés maintenant


  • DÉPART : Le 02 Février 2025
  • RETOUR : Le même jour.



  • NOMBRE TOTAL DE PLACES : 10
  • DISPONIBLES VIA INTERNET : 10


0 PARTICIPANT INSCRIT SUR 10 PLACES AU TOTAL ( 0%)
10 places restantes pour les inscriptions en ligne


Inscriptions :

Vous devez avoir un compte sur le site pour vous inscrire aux sorties du CAF. Pour savoir comment nous rejoindre, rendez-vous dans la page « activer mon compte ».


 

 

 

 

Dans cette page, vous trouverez des informations essentielles à la pratique de la marche nordique avec notre club, dont les niveaux de difficultés.

 

Contact: marchenordique@clubalpin-clermontauvergne.fr

 

La marche nordique s’inspire du mouvement du ski de fond. Elle se pratique avec des bâtons spécifiques qui comportent un gantelet permettant de maintenir la main solidaire du bâton et d’exercer une poussée avec les bras. Outre le plaisir qu’elle procure, la marche nordique est réputée pour ses bienfaits corporels.
Les séances comportent un échauffement, la marche proprement dite éventuellement ponctuée d’exercices, puis des étirements. Les séances durent en général 2 à 3 heures.
Il faut s’équiper de vêtements de sport, de chaussures souples avec bonne semelle, de bâtons de marche nordique de dimensions adaptées à la taille du pratiquant, d’un petit sac à dos étroit et près du corps (eau, vêtement adaptés à la météo, pour se couvrir lors des étirements…).


Quelques conseils pour le choix de vos bâtons :
Préférez des bâtons monobrins, plus résistants, à des bâtons télescopiques de taille ajustable
La taille des bâtons se calcule simplement en multipliant votre taille par 0.7. Comme les bâtons ont des tailles de 5 cm en 5 cm, il vaut mieux arrondir aux 5 cm inférieurs quand on débute. Avec l’expérience, on pourra choisir des bâtons de la taille juste au-dessus pour rendre la poussée encore plus efficace.
Prendre des modèles avec gantelets amovibles : c’est indispensable pour décrocher les bâtons des gantelets lors de descentes dangereuses, très  pratique quand on veut prendre quelque chose dans sa poche ou dans son sac. Les bâtons en carbone sont plus solides et transmettent toute la force de votre poussée. Il n‘est pas forcément nécessaire de prendre du 100% carbone, mais au moins 70%, voire 50% en fonction de l’utilisation qui en est faite


4 niveaux de séances sont proposés :

La marche nordique est considérée comme une activité sportive

Initiation :
Ces séances s’adressent à des personnes  en conditions physiques normales, débutant en marche nordique. Les mouvements de base sont expliqués pour permettre aux participants de comprendre et d’enregistrer la technique de la marche nordique. Le terrain choisi est facilement praticable (chemins larges et souples avec peu de pente).

 

MN1 Santé :

Ces séances s’adressent à des personnes  en conditions physiques normales, ayant acquis la technique de base de la marche nordique. Le terrain peut être mixte avec des chemins parfois étroits et/ou pentus et des revêtements plus ou moins durs et caillouteux. La distance à parcourir est d’environ 10kms, et le dénivelé de 300m. Le rythme de marche est compris entre 4 et 5km/h et des rappels ou compléments de technique peuvent être donnés à ceux qui en ont besoin.

 

MN2 Tonic :
Ces séances s’adressent à des personnes sportives maîtrisant la technique de la marche nordique sur tout type de terrain et ayant une bonne condition physique. La distance à parcourir est d’environ 12kms, et le dénivelé peut aller jusqu’à 500m .  Le rythme de marche est compris entre 5 et 6km/h . L’objectif est de faire du renforcement cardiaque et musculaire, en préparation aux activités de montagne.

 

MN3 Sportif :
Ces séances s’adressent à des personnes très sportives maîtrisant la technique de la marche nordique sur tout type de terrain et ayant une très bonne condition physique. La distance à parcourir est d’environ 12kms, et le dénivelé peut aller jusqu’à 500m. Le rythme de marche est compris entre 6 et 7km/h L’objectif est de faire du renforcement cardiaque et musculaire, en préparation aux activités de montagne.

 

Recherche :

Agenda

> Voir toutes les sorties Marche nordique

32 sorties dans d'autres commissions :

Sam 15/02 | École d'aventure

SKI DE RANDO

Sam 15/02 | Ski de rando nordique

Tour du Queyras

Mar 18/02 | École d'escalade

Robert Pras Ecole d'escalade 18h-19h15

Mar 18/02 | Escalade

Robert Pras Escalade Adultes 19h15-21h/22h

Ven 21/02 | Escalade

Robert Pras Escalade Adultes 19h-21h/22h

Sam 22/02 | Randonnée raquette

Raquettes au Grand Saint Bernard (niveau 3) (COMPLET)

Dim 23/02 | Randonnée Montagne

randonnees en montagne thiernoise

Mar 25/02 | Escalade

Robert Pras Escalade Adultes 19h-21h (horaire vacances scolaires)

Ven 28/02 | Randonnée raquette

Les terres rouges et ses 3000m (niveau 3) (COMPLET)

Ven 28/02 | Ski de rando nordique

WE SRN VERCORS VALLEE DE COMBEAU [COMPLET](NIV.CONFIRME) VENDREDI 28 FEV/3 MARS

Ven 28/02 | Escalade

Robert Pras Escalade Adultes 19h-21h (horaire vacances scolaires)

Sam 01/03 | Ski de rando alpine

Destination le Sud (des Alpes) ! [COMPLET]

Sam 01/03 | Randonnée Montagne

"les Ecos randos de 2025",2ème... (niv 1)

Sam 08/03 | Randonnée raquette

Petite semaine à la découverte du Queyras (niveau 3) (COMPLET)

Sam 08/03 | Spéléologie

DECOUVERTE/PREMIERS PAS SOUS TERRE

Sam 08/03 | Ski de rando alpine

Hélène et les garçons, 15ème saison

Sam 15/03 | Randonnée raquette

WE Raquettes dans le Vercors ( Niveau 2+ )

Ven 21/03 | Ski de rando alpine

Ski Alpi Alpes

Ven 21/03 | Ski de rando alpine

Gd Parcours ski à Valloire

Ven 16/05 | Randonnée Montagne

A la découverte de la Drôme Provençale ( Niveau 3)

Mer 28/05 | Randonnée Montagne

A la découverte des Bouillouses et du Carlit (niveau 2)

Dim 08/06 | Randonnée Montagne

Cirque de Récusset ( Niv. 2 )

Ven 20/06 | Randonnée alpine

RANDO ALPINE EN VANOISE VENDREDI 20 au DIMANCHE 21 JUIN/Pour initiés

Sam 05/07 | Randonnée alpine

Vanoise : Col de Labby, Glacier de la Mahure, Chasseforêt (initiés)

Sam 05/07 | Multi-activités

Rassemblement été multi-activités Bramans (Haute-Maurienne) 5/12 juillet

Mer 09/07 | Randonnée alpine

Pointe Marie ou Col de Novalese (vallée de Bessans pendant le Camp d'été)

Sam 12/07 | Randonnée alpine

Pointe Francessetti - VN par le col de la Disgrâce (Camp d'été)

Mer 23/07 | Randonnée Montagne

tour du devoluy 2025 (COMPLET)

Sam 02/08 | Randonnée Montagne

FAVERGES- randonnées en étoile- NIVEAU 4

Lun 04/08 | Randonnée Montagne

Vercors 5 jours pour randonner et se souvenir... (Niv II) COMPLET

Sam 09/08 | Randonnée Montagne

BIVOUAC sous la pleine lune ( Niv. 2 )

Dim 26/10 | Randonnée Montagne

Randonnée d'automne ( Niveau 1-2 )

> Voir toutes les sorties