En Cendre au puy de Marmant

Le 26.04.2016, par GeorgesS-685, 2 commentaires


Auteure : Aurélie Barnabé – le 23 avril 2016

Préambule :

8 h 50 – Avant la randonnée :
ACCOMPAGNATEURS : Jean-Marie – Michel
PARTICIPANTS : Joanna, Patrice, Aurélie

9 h 00 – Au début de la randonnée :
ACCOMPAGNATEURS : Jean-Marie – un absent
PARTICIPANTS : Joanna, Patrice, Aurélie

Récit :

8 h 50 – Tout le monde est à l'heure. La pluie tombant, Michel essaie de convaincre chaque participant de rentrer chez lui. C'est la première fois que je me présente à une sortie CAF et que l'on me presse de rentrer... Discrète, je n'en parlerai à personne. Les participants, eux, tous levés depuis 7 h ce samedi matin, ont plutôt l'intention de défier les gouttes de pluie qui ont indiscutablement grossi entre Clermont, point de départ des randonneurs, et Le Cendre, départ de la randonnée. Notre guide, Jean-Marie, assure que nous partirons ; Michel se réfugie alors dans une voiture noire et fait crisser les pneus d'un véhicule qui disparaît à vive allure. Nous ne lui en voudrons pas.

La cape de pluie – thiernoise la semaine passée pour certains participant(e)s – se fait cendrillouse ce samedi 23 avril. Vous pardonnerez à l'auteure de ces lignes la vanité du choix terminologique « cendrillouse » plutôt que « cendriouse » (terminologie également admise), qui – elle en convient – lui donne l'impression de vivre dans un conte de fée. Cendrillon, la citrouille, le prince... Les histoires d'enfance ne sont jamais bien loin.

9 h 00 – Début de la séance. Oui, il pleut, mais l'on préfère être mouillé ET échauffé.
9 h 10 – Échauffement terminé.
Jean-Marie : Il va y avoir de la boue.
Le groupe : On a oublié les guêtres.

On baisse la tête.

Le regard triomphant, notre guide ouvre la marche. Nous commençons par descendre vers les Martres-de-Veyre. Nous sommes quatre. Les deux femmes devancent ces messieurs, puis, chemin faisant, l'auteure du présent article se surprend à devancer le groupe. Étrange... Il manque bien quelqu'un en ce 23 avril, le Poulidor de la marche nordique, le maillot jaune de la rando, notre ami Cyril manque à l'appel, car quand Cyril est là, on ne peut jamais devancer la course. La susdite auteure apprécie la vanité de la pole position. L'ambiance cendrillouse est décidément flatteuse en ce matin d'avril où la pluie... insiste.

Nous nous entêtons, évitons les raccourcis, et profitons de l'élégance d'un printemps qui arbore les gouttes de pluie sur les arbres en fleurs avec distinction. Nous dirigeant vers Orcet, nous apercevons une demi-éclaircie qui persiste et fait même éclore un soleil qui sèche à demi nos capes de pluie. Sourire aux lèvres, nous entamons l'ascension du puy de Marmant, atteignant l'objectif géographique de la sortie, puisque le but initial consistait davantage à se convaincre de marcher. Nous achevons la randonnée à 11 h 30, après avoir parcouru les 12 km annoncés.

Nous reviendrons !

 


 

 

 

 

Dans cette page, vous trouverez des informations essentielles à la pratique de la marche nordique avec notre club, dont les niveaux de difficultés.

 

Contact: marchenordique@clubalpin-clermontauvergne.fr

 

La marche nordique s’inspire du mouvement du ski de fond. Elle se pratique avec des bâtons spécifiques qui comportent un gantelet permettant de maintenir la main solidaire du bâton et d’exercer une poussée avec les bras. Outre le plaisir qu’elle procure, la marche nordique est réputée pour ses bienfaits corporels.
Les séances comportent un échauffement, la marche proprement dite éventuellement ponctuée d’exercices, puis des étirements. Les séances durent en général 2 à 3 heures.
Il faut s’équiper de vêtements de sport, de chaussures souples avec bonne semelle, de bâtons de marche nordique de dimensions adaptées à la taille du pratiquant, d’un petit sac à dos étroit et près du corps (eau, vêtement adaptés à la météo, pour se couvrir lors des étirements…).


Quelques conseils pour le choix de vos bâtons :
Préférez des bâtons monobrins, plus résistants, à des bâtons télescopiques de taille ajustable
La taille des bâtons se calcule simplement en multipliant votre taille par 0.7. Comme les bâtons ont des tailles de 5 cm en 5 cm, il vaut mieux arrondir aux 5 cm inférieurs quand on débute. Avec l’expérience, on pourra choisir des bâtons de la taille juste au-dessus pour rendre la poussée encore plus efficace.
Prendre des modèles avec gantelets amovibles : c’est indispensable pour décrocher les bâtons des gantelets lors de descentes dangereuses, très  pratique quand on veut prendre quelque chose dans sa poche ou dans son sac. Les bâtons en carbone sont plus solides et transmettent toute la force de votre poussée. Il n‘est pas forcément nécessaire de prendre du 100% carbone, mais au moins 70%, voire 50% en fonction de l’utilisation qui en est faite


4 niveaux de séances sont proposés :

La marche nordique est considérée comme une activité sportive

Initiation :
Ces séances s’adressent à des personnes  en conditions physiques normales, débutant en marche nordique. Les mouvements de base sont expliqués pour permettre aux participants de comprendre et d’enregistrer la technique de la marche nordique. Le terrain choisi est facilement praticable (chemins larges et souples avec peu de pente).

 

MN1 Santé :

Ces séances s’adressent à des personnes  en conditions physiques normales, ayant acquis la technique de base de la marche nordique. Le terrain peut être mixte avec des chemins parfois étroits et/ou pentus et des revêtements plus ou moins durs et caillouteux. La distance à parcourir est d’environ 10kms, et le dénivelé de 300m. Le rythme de marche est compris entre 4 et 5km/h et des rappels ou compléments de technique peuvent être donnés à ceux qui en ont besoin.

 

MN2 Tonic :
Ces séances s’adressent à des personnes sportives maîtrisant la technique de la marche nordique sur tout type de terrain et ayant une bonne condition physique. La distance à parcourir est d’environ 12kms, et le dénivelé peut aller jusqu’à 500m .  Le rythme de marche est compris entre 5 et 6km/h . L’objectif est de faire du renforcement cardiaque et musculaire, en préparation aux activités de montagne.

 

MN3 Sportif :
Ces séances s’adressent à des personnes très sportives maîtrisant la technique de la marche nordique sur tout type de terrain et ayant une très bonne condition physique. La distance à parcourir est d’environ 12kms, et le dénivelé peut aller jusqu’à 500m. Le rythme de marche est compris entre 6 et 7km/h L’objectif est de faire du renforcement cardiaque et musculaire, en préparation aux activités de montagne.

 

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